【科普】趴着睡、葛优瘫？这才是午睡的正确打开方式......
生活节奏的加快
使得很多人埋头工作
无暇顾及午休
南方医科大学南方医院
精神心理科主任张斌 表示
经过了一个上午的工作和学习
人体能量消耗较多
午饭后小睡一会儿
能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗
对于健康是大有裨益的
那么
怎么午休
才是最有效的呢？
睡的越久
“充电”效果就越好？
午睡时间最好在1小时以内
“午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。” 张斌介绍，生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。
浅睡眠
入睡80-100分钟后
深睡眠
在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水准明显降低。
如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。
这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。
可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜。
中午吃饱后
在倦意的催促下
应该马上倒卧入睡吗？
不宜饭后立即午睡
因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感，不宜饭后立即午睡。
正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
办公族+学生党
常见的午休姿势走一波
“葛优瘫”
“沙发靠”
“桌子趴”
睡着就好，姿势啥的无关紧要？
睡眠姿势要讲究
经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。张斌指出，这些做法都不科学。
比如趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。
一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。
文章来源 | 健康养生周刊
微信编辑 | 许诗园
主办 | 南方医院宣传处
午睡的正确打开方式